[...] 30 sekundach truchtu mamy nadal 80-90% to wydłużyć trucht i czekać na uspokojenie tętna? Jeśli tak to jak długo maksymalnie "możemy" czekać? Jak ważne z założenia idei tego treningu (i skuteczności redukcji) jest zejście do odpowiedniego/słabszego tętna a jak ważne robienie jak najkrótszych przerw interwałowych (nie zawsze to idzie w parze [...]
[...] kolejnych tygodniach poniewaz jestem na minusie kalorycznym w okolicy 1000 kcal. Czesc deficytu realizuje poprzez ograniczenie spozycia kalorii, czesc poprzez intensyfikacje treningu. 2. Wyniki. Dla mnie rewelacja, udalo mi sie utrzymac doskonale tempo utraty kilograma tygodniowo i po obwodach podstawowych i tym co widze w lustrze jestem pewien [...]
[...] albowiem do tej pory naprawde dzialalo to tylko w niemal dziesiecioktrotnie drozszych spodniach CW-X. Nie jest moze identycznie, ale wyczuwalnie, duzy plus. Troszke detali z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c067c6619a140bf9013a2621f140a1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a13ea97df24390bc4a2abfd405e51a.jpg [...]
[...] jeszcze do masakry jaka sprawialy mi za kazdym razem treningi CF nie moge sie odnalezc w obecnej rzeczywistosci, gdzie serducho ledwo przekracza od czasu do czasu 130bpm na treningu. Niby czlowiek cwiczy uczciwie, a jednak ma jakis niedosyt.. Trzeba sie jeszcze mocniej przylozyc, nie ma wyjscia :) Dzis trening nastawilem na badanie wytrzymalosci [...]
[...] ale za to jak zawsze pieknie w terenie, czysta radosc. Nie ma co marudzic na drobiazgi, teren to teren, a ze ciezko, przynajmniej jest poczucie dobrze zrobionego treningu. Dzis delikatne wybieganie, trzymalem sie scisle strefy wysilku, pilem, i nawet nabylem nowe doswiadczenie - lekka toaleta na trasie ;) Ogolnie, poza tym ze nogi [...]
Moja czekolada zjadana jest jako lechtaczka dla wyrzutu insuliny na noc - po ciezkim treningu :) To co ostatnio na plywalni wyprawiam, powoduje ze po wejsciu do domu zasypiam przy stole czasami :) Co to za wegle, w rzeczywistosci jest ich 15 gram, bo nie mam wprowadzonej w Potreningu mojej czekolady 99% i korzystam z innej, aby bylo. Musze to [...]
[...] wczoraj 50km/11km, a za tydzien bedzie 55km/12 - nie robi problemu - przestawiem sie juz w tryb napedzania tluszczem - zbedne jest i sniadanie i zasilanie w czasie treningu - te 9kg tluszczu zawsze mam z soba, kalorii nie zabraknie ;) Plywalnia - zaczyna mi odplacac za zawzietosc i systematycznosc. 4-5 treningow w tygodniu, w Polsce [...]
Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]
Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]
Dzięki za info w kwestii treningu. Faktycznie, dla kogoś, kto ma średnio unormowany rytm dobowy i w zasadzie każdy dzień wygląda inaczej to Twoje podejście wydaje się być wręcz rewelacyjne :) U mnie sprawa natomiast wygląda tak, że w zasadzie każdy dzień jest taki sam. Wstaje, idę na 8h do pracy ( zawsze kończę o tej samej porze, +/- godzine ), [...]
[...] duże znaczenie. Uważam podobnie do Nortona, jednak kwestia tego co chcemy osiągnąć. Znam wiele osób które ucinając ww robią się płaskie i wyglądają słabo. Brakuje im siły na treningu - więc ciężary lecą na łeb, co ma odbicie na jakości mięśnia. Znam też osoby które mimo braku ww, mają mnóstwo siły i cały czas są w miarę pełne. Daleko szukać -> [...]
[...] świadomego mega sensownego działania. Sprawa wygląda tak - chłopak czytał, zdobywał wiedzę, wyciągnął wnioski i metoda prób i błędów ułożył sobie diete pod siebie. Na każdym treningu dawał z siebie 100%. I trenował mądrze. Nie podniecał się każdy newsem z forum, czasopism itd. tylko czytał, myślał logicznie, analizował i wyciągał z tego jakąś [...]
[...] proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. -- z kontuzją proponuje do [...]
[...] i będę musiał zrobić jak sugerujesz. Odpoczynek mogę zrobić ewentualnie w dzień, na który przypadają klasyczne aeroby. Gdybym czół że nie dam rady. ----------- Tutaj bez treningu siłowego kluczowa będzie dieta, a szczególnie aminokwasy. Im lepiej dietą będzie trzymana, tym mniejsze spadki. Jednak musisz się liczyć, że spadki tak czy inaczej [...]
[...] pedałowania ( informacja mało istotna ), zużycia kalorii (juuupi, wreszcie coś przydatnego ) , przebytej drogi ( przyda się ), całkowitej drogi przebytej w czasie treningu ( tez się przyda ), prędkości ( ohh yeahh ), tętna ( hura hura ), tętna w fazie odpoczynku z oceną sprawności w skali 1-6 , 8 programów treningowych ( stawiam że [...]
[...] i czuje ze dalbym rade spokojnie robic po 3 serie na duze grupy myslalem nad zwiekszeniam do 3 na duze i do 2 na male, ale moze zrobie to w drugiej polowie "10", czyli za tydzien - co o tym sadzicie ?? Co do HP to znow slabo co czulem jego dzialanie, nie wiem o co chodzi, ale w dni bez treningu bardziej kopie niz w treningowe.....
W końcu chwila wolnego czasu żeby usiąść i coś skrobnąć chociaż jak to w dni wolne od treningu jakieś szczególne akcję się nie wydarzyły od rana do popołudnia praca, potem miałem do ogarnięcia pocztę i kuriera więc wykorzystując słoneczną pogodę trochę pospacerowałem myślę, że grubo ponad 10tys kroków wpadło biorąc pod uwagę, że do pracy w obie [...]
[...] kilka osób które mega mnie podbudowały stwierdzeniami, że tyle czasu mnie nie widziały i ciężko było by im mnie poznać. Tak więc mega kop dla psychy więc i na samym treningu ostry zapyerdol po takiej dawce motywacji. TRENING Na dzień dobry wleciały siady w których zbliżam się już do fajnej granicy z ciężarami jak na mnie co jest [...]
[...] siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło konkretnie wszędzie tam gdzie miało wejść mocy na treningu nie brakowało i to co najważniejsze trening bez zbędnego pyerdolenia co było do zrobienia to zrobiliśmy chwile pogadaliśmy przed treningiem chwilę po a między [...]
[...] co zaskakujące na udach prążki itp itd jedynie góra nie wygląda schludnie ale teraz już powinno się to unormować tym bardziej, że przez blisko tydzień czasu nie było żadnego treningu. Więc jesli chodzi o moją formę to by było na tyle. W sumie chłopaki u siebie w dzienniku już wszystko napisali więc za dużo nie ma co dodawać ale w skrócie: Przemek [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
